Com reforçar les teves defenses a l’hivern?

Tots sabem que a l’hivern les nostres defenses necessiten un  reforç extra per a fer front als virus i bacteris responsables de la grip. Però el fred i la humitat són efectes que faciliten l’atac d’aquests patògens externs. Per això us aconsellem que prengueu nota de les següents recomanacions.

S’ha de consumir aliments rics en:

Vitamina A 

Aquest tipus de vitamina ens ajuda a regular la funció dels limfòcits T, ja que ajuda a protegir el bon estat de les mucoses nasals (impedeixen l’entrada d’agents infecciosos) i de les mucoses intestinals (prevenen les infeccions  respiratòries).

Podem trobar vitamina A en ous i làctics sencers. I la pro vitamina A en espinacs, bròquil, pastanaga i carabassa.

Vitamina B

Aquest tipus de vitamina enforteix el sistema immunitari. El tipus B6 i B9 la podem trobar present en cereals integrals, llegums, peix, fruita seca i verdura de fulla verda.

Mentre que la B12 està present en el peix, marisc, carn, ous i làctics.

Vitamina C

Aquest tipus de vitamina és imprescindible pel desenvolupament i el creixement, afavoreix la producció de limfòcits T i ajuda a disminuir la durada i freqüència de les infeccions respiratòries.

Podem trobar vitamina C en fruites i verdures, com per exemple maduixes, taronja, papaia, kiwi,mango, grosella negra, meló, llimona, pimentó groc i bròquil, etc.

Vitamina D

El dèficit d’aquest tipus de vitamina D afavoreix notablement a l’aparició d’infeccions respiratòries. 

Podem trobar vitamina D en ous, peix blau, làctics sencers i bolets.

Vitamina E

Aquest tipus de vitamina és un antioxidant que protegeix les cèl·lules i enforteix el sistema immunitari.

Podem trobar vitamina E en verdura de fulla verda, l’oli d’oliva i en fruits secs.

Ara ja no teniu cap excusa. Apropeu-vos al Mercat de Montgat a comprar tota la fruita i verdura fresca per reforçar les vostres defenses! 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
BON NADAL MERCAT MONTGAT